چرا گاهی در رابطه احساس میکنیم که اعتماد به طرف مقابل سخت شده؟
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه سالم و پایدار است. اما گاهی اوقات، این اعتماد خدشهدار شده و احساس میکنیم که به سختی میتوانیم به طرف مقابل اعتماد کنیم. دلایل متعددی میتوانند باعث این احساس شوند که در ادامه به شانزده نکته از آنها اشاره میکنیم:
- ✅
تجربههای گذشته:
تجربههای تلخ در روابط قبلی، مانند خیانت یا دروغگویی، میتواند باعث شود که با احتیاط بیشتری به روابط جدید وارد شویم و اعتماد کردن برایمان دشوارتر باشد. - ✅
عدم صداقت:
اگر متوجه شویم که طرف مقابل به ما دروغ گفته یا چیزی را از ما پنهان کرده است، اعتمادمان به او سلب میشود. - ✅
حسادت:
حسادت بیش از حد میتواند باعث شود که به طرف مقابل شک کنیم و به او اعتماد نداشته باشیم. - ✅
عدم شفافیت:
وقتی طرف مقابل در مورد زندگی، افکار و احساسات خود با ما شفاف نباشد، نمیتوانیم به او اعتماد کنیم. - ✅
رفتارهای مشکوک:
رفتارهایی مانند پنهان کردن تلفن همراه، تغییر رمزهای عبور یا عدم تمایل به معرفی ما به دوستان و خانواده میتواند باعث ایجاد شک و تردید شود. - ✅
اختلافات حل نشده:
وجود اختلافات حل نشده در رابطه میتواند باعث ایجاد تنش و بیاعتمادی شود. - ✅
عدم حمایت:
اگر احساس کنیم که طرف مقابل از ما حمایت نمیکند یا در مواقع سخت کنارمان نیست، اعتمادمان به او کاهش مییابد. - ✅
عدم توجه:
وقتی طرف مقابل به نیازها و خواستههای ما توجه نکند، احساس میکنیم که برای او اهمیتی نداریم و این میتواند باعث بیاعتمادی شود. - ✅
نقض قولها:
وقتی طرف مقابل به قولهای خود عمل نمیکند، اعتمادمان به او از بین میرود. - ✅
مقایسه با دیگران:
مقایسه مداوم ما با دیگران توسط طرف مقابل، باعث میشود احساس کنیم که کافی نیستیم و این میتواند باعث بیاعتمادی شود. - ✅
کنترل گری:
تلاش برای کنترل کردن رفتارها، تصمیمات و روابط ما توسط طرف مقابل، باعث میشود احساس کنیم که به ما اعتماد ندارد. - ✅
انتقاد بیش از حد:
انتقاد بیش از حد و تحقیر کردن ما توسط طرف مقابل، باعث میشود احساس ناامنی کنیم و به او اعتماد نداشته باشیم. - ✅
عدم احترام:
بیاحترامی به نظرات، ارزشها و حریم خصوصی ما، نشاندهنده عدم اعتماد و احترام متقابل است. - ✅
فقدان همدلی:
وقتی طرف مقابل نمیتواند با ما همدلی کند و احساسات ما را درک کند، احساس میکنیم که تنها هستیم و نمیتوانیم به او اعتماد کنیم.
- ✅
مشکلات ارتباطی:
عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر و با صداقت با طرف مقابل، میتواند باعث ایجاد سوءتفاهم و بیاعتمادی شود. - ✅
ترس از صمیمیت:
گاهی اوقات، ترس از صمیمیت و آسیبپذیری میتواند باعث شود که به طور ناخودآگاه از اعتماد کردن به طرف مقابل اجتناب کنیم.
اینها تنها چند نمونه از دلایلی هستند که میتوانند باعث شوند احساس کنیم اعتماد کردن به طرف مقابل در رابطه سخت است. باید ریشه اصلی این بیاعتمادی را شناسایی کرده و برای حل آن تلاش کنیم. صحبت کردن با صداقت با طرف مقابل و تلاش برای درک دیدگاه او، میتواند به بهبود رابطه و بازسازی اعتماد کمک کند.
1. تجربیات آسیبزای گذشته
تجربه خیانت، دروغ یا هر نوع بدرفتاری در روابط قبلی میتواند سایهای سنگین بر روابط فعلی شما بیندازد.این تجربیات ناخودآگاه باعث میشوند که شما نسبت به رفتارهای همسرتان حساستر و بدبینتر شوید.شما ممکن است بدون اینکه متوجه باشید، الگوهای رفتاری مشابه را در رابطه فعلی خود جستجو کنید، حتی اگر وجود نداشته باشند.ترس از تکرار گذشته و آسیب دیدن مجدد، اعتماد کردن را به مراتب دشوارتر میکند.این احساس ناامنی میتواند باعث شود که شما به طور مداوم در پی یافتن نشانههای خیانت یا فریب باشید، حتی اگر هیچ دلیلی برای این شک و تردید وجود نداشته باشد.
برای غلبه بر این مسئله، لازم است که به طور کامل با تجربیات گذشته خود روبرو شوید و آنها را پردازش کنید.
کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس میتواند در این زمینه بسیار موثر باشد.در ضمن، باید به خودتان یادآوری کنید که رابطه فعلی شما با روابط گذشتهتان متفاوت است و نباید اجازه دهید که تجربیات تلخ گذشته، رابطه کنونی شما را تحت تاثیر قرار دهد.آگاهی از این موضوع و تلاش برای رهایی از تاثیرات منفی گذشته، گام مهمی در جهت ایجاد اعتماد در رابطه است.
2. کمبود ارتباط موثر
وقتی زوجین نمیتوانند به طور باز و با صداقت با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، سوءتفاهمها و ابهامات به وجود میآید.این ابهامات میتوانند زمینهساز بیاعتمادی شوند.عدم توانایی در بیان احساسات، نیازها و خواستهها باعث میشود که طرف مقابل از درون شما بیخبر بماند و این مسئله میتواند منجر به شک و تردید شود.در ضمن، وقتی زوجین از صحبت کردن درباره مسائل مهم و دشوار اجتناب میکنند، مشکلات انباشته میشوند و اعتماد بین آنها کاهش مییابد.برای تقویت ارتباط موثر، باید هر دو طرف فعالانه به یکدیگر گوش دهند، احساسات خود را به طور واضح بیان کنند و از قضاوت و سرزنش دوری کنند.
یادگیری مهارتهای ارتباطی میتواند به زوجین کمک کند تا به طور سازندهتری با یکدیگر تعامل داشته باشند و اعتماد را در رابطه خود تقویت کنند.
ایجاد فضایی امن و صمیمی که در آن هر دو طرف بتوانند بدون ترس از قضاوت یا انتقاد، احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارند، کلید ایجاد اعتماد در رابطه است.
3. رفتار های مشکوک
رفتارهایی مانند پنهان کردن تلفن همراه، دروغگوییهای کوچک و بزرگ، یا تغییر ناگهانی در رفتار میتوانند شک و تردید را در رابطه ایجاد کنند.حتی اگر این رفتارها به خیانت مرتبط نباشند، میتوانند حس بیاعتمادی را در طرف مقابل برانگیزند.توضیح ندادن فعالیت ها یا رفتارهای مشکوک و سربسته صحبت کردن درباره آنها، میتواند این حس را تشدید کند.در ضمن، عدم شفافیت در مورد روابط با دیگران، به ویژه با جنس مخالف، میتواند باعث ایجاد سوءتفاهم و بیاعتمادی شود.برای جلوگیری از ایجاد این مشکلات، باید زوجین در مورد رفتارهای خود صادق و شفاف باشند و از انجام هرگونه رفتاری که میتواند شک و تردید را در طرف مقابل برانگیزد، خودداری کنند.
در صورت وجود رفتارهای مشکوک، بهتر است که با همسر خود به طور مستقیم و با صداقت صحبت کنید و سعی کنید دلیل این رفتارها را متوجه شوید.
4. عدم وجود مرزهای مشخص
عدم تعیین مرزهای مشخص در رابطه، به ویژه در مورد روابط با دیگران، میتواند منجر به بیاعتمادی شود. وقتی زوجین در مورد اینکه چه رفتارهایی قابل قبول و چه رفتارهایی غیرقابل قبول هستند، به توافق نرسند، احتمال بروز سوءتفاهم و نارضایتی افزایش مییابد. مرزها میتوانند شامل مواردی مانند میزان صمیمیت با دوستان، نحوه گذراندن وقت با خانواده، و نحوه برخورد با مسائل مالی باشند. برای ایجاد مرزهای سالم، باید زوجین به طور باز و با صداقت در مورد نیازها و خواستههای خود صحبت کنند و به یکدیگر احترام بگذارند. در ضمن، باید مرزها را به طور مداوم مورد بازبینی قرار دهید و در صورت نیاز، آنها را تغییر دهید. تعیین مرزهای مشخص و پایبندی به آنها، به هر دو طرف کمک میکند تا احساس امنیت و اعتماد بیشتری در رابطه داشته باشند.
5. حسادت
حسادت، به ویژه حسادت بیمارگونه، میتواند به شدت اعتماد را در رابطه تخریب کند.حسادت ناشی از ناامنی و ترس از دست دادن طرف مقابل است و میتواند منجر به رفتارهای کنترلکننده، شکاک و تهاجمی شود.حسادت میتواند باعث شود که شما به طور مداوم رفتارهای همسرتان را زیر نظر بگیرید، تلفن همراه او را چک کنید و به دوستان و همکارانش بدبین باشید.برای غلبه بر حسادت، باید به ریشه این احساس پی ببرید و با آن مقابله کنید.کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس میتواند در این زمینه بسیار موثر باشد.در ضمن، باید به خودتان یادآوری کنید که حسادت، پایه و اساس رابطه را سست میکند و باعث دوری همسرتان از شما میشود.
به جای تمرکز بر کنترل همسرتان، سعی کنید بر روی تقویت عزت نفس و اعتماد به نفس خود تمرکز کنید.
ایجاد یک رابطه سالم و پایدار نیازمند اعتماد متقابل و احترام به استقلال یکدیگر است.
6. عدم تعهد
وقتی یکی از طرفین یا هر دو طرف به طور کامل به رابطه متعهد نیستند، اعتماد کردن به یکدیگر دشوار میشود.عدم تعهد میتواند به صورت عدم تمایل به سرمایهگذاری در رابطه، عدم اولویت دادن به نیازهای همسر، یا تمایل به داشتن روابط دیگر بروز کند.وقتی شما احساس میکنید که همسرتان به طور کامل در رابطه حضور ندارد، اعتماد کردن به او و احساس امنیت در رابطه دشوار میشود.برای تقویت تعهد در رابطه، باید هر دو طرف به طور فعالانه در رابطه سرمایهگذاری کنند، به نیازهای یکدیگر توجه کنند و به یکدیگر وفادار باشند.
در ضمن، باید در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح و با صداقت صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید.
تعهد، پایه و اساس یک رابطه پایدار و رضایتبخش است.بدون تعهد، اعتماد از بین میرود و رابطه به سمت نابودی پیش میرود.
7. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به ویژه روابطی که در شبکههای اجتماعی به نمایش گذاشته میشوند، میتواند باعث ایجاد ناامنی و بیاعتمادی شود. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط ارائه میدهند و مقایسه خود با این تصاویر میتواند باعث شود که شما احساس کنید رابطه شما به اندازه کافی خوب نیست. این احساس ناامنی میتواند منجر به شک و تردید و بیاعتمادی به همسرتان شود. به جای تمرکز بر روابط دیگران، بر روی نقاط قوت و زیباییهای رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را تقویت کنید.
8. کمالگرایی
تلاش برای داشتن یک رابطه بیعیب و نقص و انتظار کمال از همسرتان، میتواند منجر به ناامیدی و بیاعتمادی شود. هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط با چالشها و مشکلاتی روبرو هستند. انتظار کمال از خود و همسرتان، غیرمنطقی و غیرواقعی است. وقتی شما انتظار دارید که همسرتان همیشه عالی باشد و هیچ اشتباهی نکند، احتمالاً ناامید خواهید شد و این ناامیدی میتواند منجر به بیاعتمادی شود. به جای تلاش برای رسیدن به کمال، سعی کنید واقعبین باشید و بپذیرید که همسرتان نیز انسان است و ممکن است اشتباه کند. به جای تمرکز بر نقاط ضعف همسرتان، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و سعی کنید او را بپذیرید و دوست داشته باشید، همانطور که هست. در ضمن، باید به خودتان نیز اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
9. استرس و فشار
استرس و فشارهای زندگی، مانند مشکلات مالی، شغلی یا خانوادگی، میتواند بر کیفیت رابطه و اعتماد بین زوجین تاثیر منفی بگذارد. وقتی شما تحت فشار هستید، ممکن است نتوانید به اندازه کافی به نیازهای همسرتان توجه کنید و این مسئله میتواند منجر به سوءتفاهم و بیاعتمادی شود. در ضمن، استرس میتواند باعث شود که شما زودرنجتر و حساستر شوید و به راحتی از همسرتان دلخور شوید. برای مقابله با تاثیرات منفی استرس بر رابطه، باید به طور فعالانه با استرس خود مقابله کنید و راههایی برای مدیریت آن پیدا کنید. در ضمن، باید با همسرتان در مورد استرسهای خود صحبت کنید و از او حمایت بخواهید.
10. سبک های دلبستگی ناایمن
افرادی که سبک های دلبستگی ناایمن دارند (اجتنابی، مضطرب-دوسوگرا)، معمولاً در برقراری اعتماد در روابط با مشکل روبرو هستند. سبک دلبستگی به نحوه شکلگیری پیوندهای عاطفی فرد در کودکی برمیگردد. افراد با سبک دلبستگی اجتنابی، تمایل دارند از صمیمیت دوری کنند و مستقل بمانند، که این امر میتواند باعث بیاعتمادی در روابط شود. افراد با سبک دلبستگی مضطرب-دوسوگرا، نگران ترک شدن هستند و به شدت به تایید و حمایت همسر خود نیاز دارند، که این امر میتواند منجر به رفتارهای کنترلکننده و شکاک شود. درمان و مشاوره میتواند به افراد با سبکهای دلبستگی ناایمن کمک کند تا الگوهای رفتاری خود را تغییر دهند و اعتماد را در روابط خود تقویت کنند. آگاهی از تاثیر سبک دلبستگی بر روابط، گام مهمی در جهت ایجاد اعتماد و صمیمیت است.
11. فقدان صمیمیت
فقدان صمیمیت عاطفی و جسمی، میتواند احساس بیاعتمادی و جدایی را در رابطه تقویت کند. صمیمیت، فراتر از رابطه جنسی است و شامل نزدیکی عاطفی، همدلی، و توانایی به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار عمیق با یکدیگر است. 
وقتی زوجین از نظر عاطفی از یکدیگر دور میشوند، احساس تنهایی و بیاعتمادی در رابطه افزایش مییابد. برای تقویت صمیمیت در رابطه، باید به طور فعالانه برای ایجاد نزدیکی عاطفی و جسمی تلاش کنید. در ضمن، باید به نیازهای عاطفی و جسمی یکدیگر توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. صمیمیت، پایه و اساس یک رابطه عمیق و پایدار است.
12. انتظارات غیر واقعی
داشتن انتظارات غیر واقعی از رابطه و همسرتان، میتواند منجر به ناامیدی و بیاعتمادی شود. انتظار اینکه همسرتان همیشه شما را درک کند، همیشه با شما موافق باشد، یا تمام نیازهای شما را برآورده کند، غیرمنطقی و غیرواقعی است. وقتی انتظارات شما با واقعیت مطابقت نداشته باشد، احتمالاً ناامید خواهید شد و این ناامیدی میتواند منجر به بیاعتمادی شود. به جای داشتن انتظارات غیر واقعی، سعی کنید واقعبین باشید و بپذیرید که همسرتان نیز انسان است و ممکن است اشتباه کند. در ضمن، باید انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت با همسرتان در میان بگذارید و سعی کنید به توافق برسید.
13. پنهان کاری های مالی
پنهان کردن اطلاعات مالی از همسر، چه در مورد درآمد، چه در مورد بدهیها، میتواند به شدت به اعتماد در رابطه آسیب برساند. مسائل مالی یکی از مهمترین عوامل استرسزا در روابط است و پنهانکاری در این زمینه، میتواند منجر به سوءظن و بیاعتمادی شود. تصمیمات مالی مشترک، بودجهبندی شفاف، و صحبت کردن در مورد نگرانیهای مالی، به زوجین کمک میکند تا اعتماد خود را در این زمینه تقویت کنند. عدم صداقت در مسائل مالی، نه تنها باعث بیاعتمادی میشود، بلکه میتواند منجر به مشکلات قانونی و مالی جدی نیز شود. شفافیت مالی، نشان دهنده تعهد و احترام به همسر است. صحبت کردن در مورد پول ممکن است دشوار باشد، اما برای سلامت و پایداری رابطه ضروری است.
14. عدم حمایت عاطفی
وقتی یکی از طرفین یا هر دو طرف در زمانهای سخت از یکدیگر حمایت عاطفی نمیکنند، اعتماد بین آنها تضعیف میشود. حمایت عاطفی شامل گوش دادن فعالانه، همدلی، ارائه دلداری، و تشویق است. وقتی شما احساس میکنید که همسرتان در کنار شما نیست و به حرفهای شما گوش نمیدهد، اعتماد کردن به او دشوار میشود. برای تقویت حمایت عاطفی در رابطه، باید به طور فعالانه به نیازهای عاطفی همسرتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. در ضمن، باید در زمانهای سخت در کنار همسرتان باشید و به او نشان دهید که او را دوست دارید و از او حمایت میکنید.
15. دروغگویی مکرر
دروغگویی، صرف نظر از کوچک یا بزرگ بودن، اعتماد را در رابطه به شدت تخریب میکند. حتی دروغهای کوچک و به ظاهر بیاهمیت، میتوانند حس بیاعتمادی را در طرف مقابل برانگیزند. اعتماد، پایه و اساس هر رابطهای است و دروغگویی، این پایه را سست میکند. وقتی شما به همسرتان دروغ میگویید، به او نشان میدهید که به او احترام نمیگذارید و ارزش اعتماد او را قائل نیستید. برای بازسازی اعتماد بعد از دروغگویی، نیازمند صداقت، اعتراف به اشتباه، و تلاش مداوم برای جبران آن هستید. بهترین راه برای جلوگیری از تخریب اعتماد، پرهیز از دروغگویی و صداقت در تمام جنبههای رابطه است.
16. عدم مسئولیت پذیری
عدم مسئولیت پذیری در قبال اشتباهات و تعهدات، اعتماد را به شدت خدشه دار میکند. وقتی یکی از طرفین از پذیرفتن مسئولیت اعمال خود اجتناب میکند و همواره دیگران را مقصر میداند، ایجاد اعتماد دشوار میشود. مسئولیت پذیری شامل پذیرش اشتباهات، عذرخواهی با صداقت، و تلاش برای جبران خسارت است. وقتی شما مسئولیت پذیر هستید، به همسرتان نشان میدهید که به او احترام میگذارید و ارزش رابطه خود را قائل هستید. عدم مسئولیت پذیری، نه تنها باعث بیاعتمادی میشود، بلکه میتواند منجر به تکرار اشتباهات و آسیب دیدن بیشتر رابطه شود. برای تقویت مسئولیت پذیری در رابطه، باید به طور فعالانه برای پذیرفتن اشتباهات خود تلاش کنید و از عذرخواهی کردن نترسید.
چند وقت پیش متوجه شدم که در رابطه ام مدام با خودم فکر می کنم همسرم چیزی را از من پنهان می کند. مرتب گوشی اش را چک می کردم و سعی می کردم ردپایی پیدا کنم. بعد از مدتی فهمیدم مشکل از ترس های خودم است نه از رفتار او. به خاطر خیانتی که در رابطه قبلی تجربه کرده بودم، مدام درگیر شک و تردید شده بودم. صحبت کردن با یک مشاور کمک کرد تا بفهمم چطور گذشته روی روابط جدیدم تاثیر می گذارد.
گاهی اوقات کوچک ترین چیزها مثل دیر جواب دادن به پیام یا تغییر برنامه های ناگهانی می تواند ذهن را درگیر کند. یاد گرفته ام که به جای تفسیرهای منفی، مستقیما با همسرم صحبت کنم. چقدر جالب که بیشتر اوقات توضیحات ساده ای وجود دارد که اصلا به ذهنمان خطور هم نمی کند. این روزها بیشتر سعی می کنم روی ارتباطمان کار کنم تا حدس زدن نیات طرف مقابل.
راستش را بخواهید این موضوع آنقدر برایم جالب شد که دوست دارم بدانم آیا دیگران هم چنین چالش هایی داشته اند. اینکه چطور توانسته اند با ترس ها و تردیدهایشان کنار بیایند یا چه راهکارهایی برایشان جواب داده است. گاهی اوقات شنیدن تجربه های دیگران می تواند چراغ راه باشد برای روابطی که درگیر این چالش ها هستند.