روزهای اول بعد از زایمان: خلاصه تجربیات نی نی سایت
روزهای بعد از زایمان، چه طبیعی و چه سزارین، پر از تغییرات جسمی و روحی برای مادران است. در این پست، 20 نکته مهم و پرتکرار از تجربیات مادران در نی نی سایت را گردآوری کردهایم تا شاید برای شما هم مفید باشد.
این نکات به صورت خلاصه و دستهبندی شده ارائه میشوند:
- ✅درد بعد از زایمان طبیعی: درد بخیهها، درد انقباض رحم (بعد از هر شیردهی)
- ✅درد بعد از سزارین: درد جای بخیه، احساس ضعف عمومی
- ✅خونریزی بعد از زایمان (نفاس): طبیعی است، اما مراقب حجم و رنگ آن باشید.
- ✅شیردهی: چالشهای اولیه مثل درد نوک سینه، نگرفتن سینه توسط نوزاد.
- ✅کمک گرفتن از مشاور شیردهی: بسیار توصیه میشود.
- ✅خواب نوزاد: نامنظم و کوتاه، نیاز به صبوری دارد.
- ✅خواب مادر: به دلیل درد و شیردهی مختل میشود، استراحت در اولویت باشد.
- ✅تغذیه مادر: مقوی و پرانرژی، مصرف مایعات زیاد.
- ✅یبوست: به دلیل مصرف قرص آهن و کمتحرکی شایع است، مصرف فیبر و آب را افزایش دهید.
- ✅افسردگی بعد از زایمان: احساس غم و اندوه طبیعی است، اما اگر طولانی شد حتماً با پزشک مشورت کنید.
- ✅تغییرات هورمونی: باعث نوسانات خلقی میشود.
- ✅حمام کردن نوزاد: در ابتدا با احتیاط و کمک انجام شود.
- ✅مراقبت از بند ناف نوزاد: تمیز و خشک نگه داشتن.
- ✅زردی نوزاد: در صورت مشاهده، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
- ✅تعویض پوشک: دفعات زیاد و نیاز به دقت در تمیز کردن.
- ✅ترس از افتادن نوزاد: طبیعی است، به مرور زمان از بین میرود.
- ✅حساسیت به صداها: نوزادان به صداهای بلند حساس هستند.
- ✅تغییرات ظاهری: ورم، اضافه وزن، تیرگی پوست.
- ✅اهمیت حمایت همسر و خانواده: نقش مهمی در بهبود روحیه مادر دارد.
- ✅تنهایی: احساس تنهایی به دلیل تغییر سبک زندگی شایع است، با دوستان و خانواده در ارتباط باشید.
به خودتان زمان بدهید و از این دوران لذت ببرید.
1. درد بعد از زایمان: جدی بگیرید!
خیلی از مامانها تو نی نی سایت میگفتن درد بعد از زایمان، مخصوصاً انقباض رحم بعد از شیردهی، واقعاً آزاردهنده است. حتماً با دکترتون در مورد مسکن مناسب صحبت کنید. بعضیا میگفتن شیاف دیکلوفناک خیلی کمک کرده. یه عده هم کمپرس گرم رو پیشنهاد می دادن. بعضی ها هم به زور خوردن مایعات گرم تاکید داشتن. حتما زود به زود مسکن مصرف کنید تا درد خیلی زیاد نشه. یادتون باشه حتما قبلش با دکترتون مشورت کنید. استراحت کافی خیلی مهمه.
2. شیردهی: صبر و حوصله، کلید موفقیته!
شیردهی اوایلش خیلی سخته. نوک سینه درد می گیره، بچه درست سینه رو نمی گیره، شیر کافی نداری. . . اما ناامید نشید! حتماً از یه مشاور شیردهی کمک بگیرید. پوزیشن های مختلف شیردهی رو امتحان کنید. کرم لانولین برای نوک سینه معجزه می کنه. سعی کنید ریلکس باشید و استرس نداشته باشید. حتما تغذیه مناسب داشته باشید. بدونید که همه مامان ها کم و بیش این مشکلات رو دارن.
3. بخیه ها: مراقبت درست، التیام سریع!
مراقبت از بخیه ها خیلی مهمه که عفونت نکنه. همیشه ناحیه رو تمیز و خشک نگه دارید. از بتادین رقیق شده برای شستشو استفاده کنید (طبق دستور پزشک). از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. از لباس زیر نخی و گشاد استفاده کنید. اگه درد و التهاب داشتید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. بعضی ها می گفتن نشستن تو آب ولرم و نمک خیلی کمک می کنه.
4. خواب: بخوابید وقتی بچه می خوابه!
این یه نصیحت کلیشه ایه، اما واقعاً درسته! خوابیدن خیلی خیلی مهمه. وقتی بچه خوابه، شما هم بخوابید، کارای خونه رو بذارید بعداً. از همسرتون یا خانوادتون کمک بگیرید تا بتونید استراحت کنید. کمبود خواب باعث افسردگی بعد از زایمان می شه. یه چرت کوتاه هم خیلی کمک می کنه. اگه نمی تونید بخوابید، یه دمنوش آرامبخش بخورید. اتاق خواب رو تاریک و ساکت نگه دارید.
5. تغذیه: غذای مقوی، انرژی بیشتر!
تغذیه تو این دوران خیلی مهمه، هم برای خودتون هم برای شیرتون. غذای مقوی و پرانرژی بخورید. آب زیاد بنوشید. از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. از خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید. به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. آهن و کلسیم رو فراموش نکنید.
6. تغییرات خلقی: طبیعیه!
تغییرات هورمونی بعد از زایمان باعث می شه که خیلی حساس و زودرنج بشید. این کاملاً طبیعیه و به مرور زمان بهتر می شه. با همسرتون و خانوادتون در مورد احساساتتون صحبت کنید. اگه احساس کردید خیلی افسرده هستید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. خودتون رو سرزنش نکنید. بدونید که تنها نیستید. یه کم به خودتون وقت بدید.
7. دل درد نوزاد: صبور باشید!
دل درد نوزاد خیلی رایجه و می تونه خیلی کلافه کننده باشه. روش های مختلفی رو امتحان کنید تا ببینید کدوم برای بچه شما جواب می ده. ماساژ شکم، گرفتن آروغ، بهرهگیری از قطره های ضد نفخ و. . . سعی کنید رژیم غذاییتون رو هم کنترل کنید. بچه رو بغل کنید و بهش آرامش بدید. بدونید که دل درد نوزاد معمولاً تا سه ماهگی خوب می شه. اگه خیلی نگران هستید، با پزشک مشورت کنید.
8. ملاقاتی ها: محدود کنید!
ملاقاتی های زیاد باعث می شه که خسته بشید و نتونید استراحت کنید. ملاقاتی ها رو محدود کنید و ازشون بخواید که موقع ملاقات، بهداشت رو رعایت کنن. از مهمون ها بخواید که تو کارای خونه بهتون کمک کنن. اجازه ندید بچه رو بغل کنن مگر اینکه خودشون بخوان. به سلامتی خودتون و بچه تون اولویت بدید. نیازی نیست به همه درخواست ها جواب مثبت بدید. مودبانه درخواست خودتون رو مطرح کنید.
9. حمام کردن نوزاد: با احتیاط!
حمام کردن نوزاد اولش یکم سخته. همه چیز رو از قبل آماده کنید. از آب ولرم استفاده کنید. بچه رو با دقت نگه دارید. زیاد تو آب نگه ندارید. بعد از حمام، بچه رو خوب خشک کنید. هر روز حمام کردن ضروری نیست، هفته ای دو سه بار کافیه.
10. بند ناف: مراقبت اصولی!
مراقبت از بند ناف نوزاد خیلی مهمه که عفونت نکنه. ناحیه بند ناف رو تمیز و خشک نگه دارید. طبق دستور پزشک، از الکل استفاده کنید. پوشک رو زیر ناف ببندید. اگه قرمزی، تورم یا ترشح دیدید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. معمولاً بند ناف تا دو هفته می افته. دست هاتون رو قبل و بعد از دست زدن به بند ناف بشورید.
11. پیاده روی: آرامش بخش!
بعد از اینکه حالتون یکم بهتر شد، پیاده روی سبک خیلی کمک می کنه. بهتره با یه همراه برید. یه جای ساکت و آروم رو انتخاب کنید. از آفتاب شدید دوری کنید. پیاده روی باعث میشه که روحتون تازه بشه. فشار زیادی به خودتون نیارید. کم کم شروع کنید و مسافت رو بیشتر کنید.
12. واکسن ها: به موقع بزنید!
واکسن های نوزاد خیلی مهمه که به موقع زده بشه. حتماً طبق برنامه واکسیناسیون، واکسن های بچه رو بزنید. اگه سوالی دارید، از پزشک بپرسید. ممکنه بعد از واکسن، بچه تب کنه که طبیعیه. از داروهای تب بر استفاده کنید. به بچه آرامش بدید. با پزشک مشورت کنید.
13. پوشک: تعویض مرتب!
پوشک بچه رو مرتب عوض کنید تا دچار سوختگی نشه. از کرم سوختگی استفاده کنید. ناحیه رو تمیز و خشک نگه دارید. از پوشک مناسب با سایز بچه استفاده کنید. اگه سوختگی شدید شد، به پزشک مراجعه کنید. اجازه بدید گاهی اوقات پوست بچه هوا بخوره. از دستمال مرطوب بدون الکل استفاده کنید.
14. گریه نوزاد: علت یابی کنید!
گریه کردن، راه ارتباطی نوزاده. سعی کنید علت گریه بچه رو پیدا کنید. ممکنه گرسنه باشه، خوابش بیاد، دل درد داشته باشه، یا پوشکش کثیف باشه. به بچه آرامش بدید و بغلش کنید. اگه نمی تونید علت گریه رو پیدا کنید، با پزشک مشورت کنید. صبور باشید و خونسردی خودتون رو حفظ کنید. گاهی اوقات گریه کردن تنها راه خالی کردن انرژی نوزاده.
15. دوری از افراد بیمار: احتیاط شرط عقله!
نوزاد سیستم ایمنی ضعیفی داره و زود مریض میشه. تا حد امکان، از افراد بیمار دوری کنید. اگه کسی مریضه، ازش بخواید که بچه رو بغل نکنه. بهداشت رو رعایت کنید. دست هاتون رو مرتب بشورید. از ماسک استفاده کنید. هوای خونه رو تهویه کنید.
16. کمک گرفتن: خجالت نکشید!
از کمک گرفتن از دیگران خجالت نکشید. همسرتون، خانوادتون، دوستاتون. . . همه می تونن بهتون کمک کنن. ازشون بخواید که تو کارای خونه، نگهداری از بچه یا خرید بهتون کمک کنن. این دوران خیلی سخته و شما نباید همه کارها رو تنهایی انجام بدید. قدردان کمک هاشون باشید. با همسرتون تقسیم کار کنید. اگه لازم بود از پرستار بچه کمک بگیرید.
17. مراقبت از خودتان: الویت قرار دهید!
مراقبت از خودتون رو فراموش نکنید. شما هم نیاز به استراحت، غذا و تفریح دارید. به خودتون وقت بدید. یه حمام طولانی برید. یه کتاب بخونید. با دوستاتون حرف بزنید. به خودتون برسید.
18. تنظیم خواب نوزاد: تلاش کنید!
از همون اول سعی کنید خواب نوزاد رو تنظیم کنید. یه روتین خواب مشخص داشته باشید. اتاق خواب رو تاریک و ساکت نگه دارید. قبل از خواب، بچه رو ماساژ بدید. به بچه قصه بگید یا براش لالایی بخونید. صبور باشید، تنظیم خواب نوزاد زمان می بره. با پزشک مشورت کنید.
19. از لحظات لذت ببرید: زود می گذرند!
این روزها خیلی زود می گذرن. از لحظات با نوزادتون لذت ببرید. بغلش کنید، ببوسیدش و باهاش بازی کنید. عکس و فیلم بگیرید. این خاطرات برای همیشه با شما می مونن. نگذارید سختی ها باعث بشه که از این لحظات غافل بشید. بدونید که این دوران تکرار نشدنیه. این روزا دیگه برنمیگردن!
20. رژیم غذایی بعد از زایمان: احتیاط لازم!
خیلی از خانمها در مورد رژیم غذایی بعد از زایمان سوال میپرسیدن. برای کاهش وزن عجله نکنید. بعد از شش ماهگی نوزاد کم کم شروع کنید. غذاهای نفاخ مثل حبوبات و کلم رو با احتیاط مصرف کنید تا باعث دل درد نوزاد نشه. به اندازه کافی آب بنوشید. از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید. به هیچ وجه رژیم های سخت و غیر اصولی نگیرید. با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. سلامتی خودتون و نوزادتون رو در اولویت قرار بدید.
