بعد از خیانت مردان: 17 نکته برای عبور از بحران

فهمیدن اینکه همسرتان به شما خیانت کرده، تجربه‌ای ویرانگر است. احساسات مختلفی مانند خشم، غم، سردرگمی و بی‌اعتمادی به سراغتان می‌آید. در این شرایط سخت، مدیریت احساسات و تصمیم‌گیری درست بسیار مهم است. این مقاله 17 نکته را برای کمک به شما در این مسیر ارائه می‌دهد.

• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  عجله نکنید. نیاز دارید تا احساسات خود را پردازش کنید و قبل از هر تصمیمی، فرصت کافی برای فکر کردن داشته باشید.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  در این دوران سخت، اهمیت دادن به سلامت جسمی و روانی‌تان ضروری است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✅

  احساسات خود را بپذیرید:

  احساساتتان را سرکوب نکنید. اجازه دهید خشم، غم و ناراحتی خود را احساس کنید و راهی سالم برای ابراز آنها پیدا کنید.
• ✅

  درباره جزئیات خیانت کنجکاوی نکنید:

  دانستن جزئیات بیشتر می‌تواند دردناک‌تر باشد. سعی کنید تمرکز خود را بر روی آینده و آنچه برای شما مهم است، بگذارید.
• ✅

  مقصر را پیدا نکنید:

  سرزنش خود یا همسرتان، کمکی به حل مشکل نمی‌کند. به جای آن، سعی کنید علت‌های احتمالی خیانت را درک کنید.
• ✅

  با همسرتان صحبت کنید:

  اگر احساس می‌کنید آمادگی دارید، با همسرتان درباره خیانت صحبت کنید. با صداقت و باز با هم ارتباط برقرار کنید.
• ✅

  حد و مرزهای خود را مشخص کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی نیست.
• ✅

  تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر:

  این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. به دقت جوانب مثبت و منفی هر گزینه را بررسی کنید.
• ✅

  اگر تصمیم به جدایی دارید، به دنبال حمایت قانونی و عاطفی باشید:

  جدایی یک فرآیند دشوار است و نیاز به حمایت قانونی و عاطفی دارید.
• ✅

  به خودتان اجازه سوگواری بدهید:

  جدایی یک فقدان است و نیاز دارید تا برای از دست دادن رابطه خود سوگواری کنید.
• ✅

  صبور باشید:

  التیام یافتن زمان می‌برد. به خودتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید.

• ✅

  روی آینده تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر گذشته، روی آینده‌ای که می‌خواهید بسازید تمرکز کنید.

موفق باشید.

1. به خودتان زمان بدهید.

دریافت خبر خیانت همسرتان شوک بزرگی است. به خودتان اجازه دهید احساسات مختلفی مانند خشم، غم، سردرگمی و بی‌حسی را تجربه کنید. این یک فرآیند زمان‌بر است و عجله نکنید. تصمیمات مهم را به تعویق بیندازید. در این لحظات، احساسات بر منطق غلبه می‌کنند. قبل از هر تصمیمی، به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید و با دیدی بازتر به شرایط نگاه کنید.

2. با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.

یک درمانگر می‌تواند فضایی امن و بی‌طرفانه برای شما فراهم کند تا بدون قضاوت، در مورد تجربه‌ی خود صحبت کنید. درمان فردی و زوج‌درمانی هر دو می‌توانند مفید باشند، بسته به شرایط و اهداف شما.

3. از خودتان مراقبت کنید.

در این دوران سخت، مراقبت از سلامت جسمی و روانی خودتان بسیار مهم است. به اندازه‌ی کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. این فعالیت‌ها به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند. به سرگرمی‌های مورد علاقه‌ی خود بپردازید و وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما انرژی مثبت می‌دهند.

4. مرزهای خود را مشخص کنید.

مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل خواهید کرد و چه رفتارهایی را نه. این مرزها می‌توانند شامل تماس همسرتان با فرد دیگر، میزان اطلاعاتی که می‌خواهید در مورد رابطه‌ی او بدانید و انتظارات شما در مورد رفتار او در خانه باشند. به طور واضح و قاطعانه مرزهای خود را به همسرتان اطلاع دهید. از رعایت مرزهای خود پافشاری کنید. اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، باید عواقب آن را مشخص کنید.

5. اطلاعات کسب کنید، اما زیاده‌روی نکنید.

دانستن جزئیات خیانت می‌تواند دردناک باشد، اما گاهی اوقات برای درک بهتر شرایط و تصمیم‌گیری لازم است. با این حال، مراقب باشید که در جستجوی اطلاعات غرق نشوید. وسواس در مورد جزئیات خیانت می‌تواند به سلامت روانی شما آسیب برساند.

6. با همسرتان صحبت کنید.

پس از اینکه کمی آرام شدید، با همسرتان در مورد خیانتش صحبت کنید. سعی کنید بفهمید چرا این اتفاق افتاده است و چه چیزی باعث شده است که او به شما خیانت کند. در این گفتگو، احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید. به او بگویید که خیانتش چه تاثیری بر شما گذاشته است. به حرف‌های همسرتان گوش دهید، اما اجازه ندهید که او تقصیرها را به گردن شما بیندازد.

7. به دنبال حمایت باشید.

مراقب باشید که با چه کسانی در مورد رابطه‌تان صحبت می‌کنید. برخی افراد ممکن است قضاوت‌گر باشند یا نصیحت‌های غیرمفیدی به شما بدهند. به دنبال افرادی باشید که شما را حمایت می‌کنند و به حرف‌های شما گوش می‌دهند.

8. دوباره ساختن اعتماد، زمان‌بر است.

اعتماد از دست رفته به سرعت به دست نمی‌آید. بازسازی اعتماد به همسرتان نیاز به زمان، صبر و تلاش هر دو طرف دارد. همسرتان باید به شما نشان دهد که پشیمان است و متعهد به ترمیم رابطه است. شما هم باید آماده باشید که به او فرصت دهید و به او اعتماد کنید، اما مراقب باشید که دوباره آسیب نبینید.

9. ببخشید، اما فراموش نکنید.

بخشش به معنای نادیده گرفتن خیانت نیست. بخشش به معنای رها کردن خشم و کینه‌ای است که شما را آزار می‌دهد.

10. به نیازهای خودتان توجه کنید.

در این بحران، ممکن است فراموش کنید که چه می‌خواهید و چه نیازهایی دارید. به خودتان یادآوری کنید که شما هم مهم هستید. زمانی را به تنهایی بگذرانید و به این فکر کنید که چه چیزهایی شما را خوشحال می‌کند و چه اهدافی در زندگی دارید. سعی کنید دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید و به نیازهای خودتان توجه کنید.

11. به دنبال نشانه‌های پشیمانی واقعی باشید.

آیا همسرتان واقعاً پشیمان است؟ به دنبال نشانه‌هایی مانند ابراز پشیمانی عمیق، قطع کامل رابطه با فرد دیگر، تلاش برای جبران خسارت، و تغییر رفتار باشید. فقط عذرخواهی کافی نیست. همسرتان باید نشان دهد که حاضر است برای ترمیم رابطه تلاش کند. به حرف‌های او گوش دهید، اما به عملکردهای او بیشتر توجه کنید.

12. از تصمیم خود مطمئن شوید.

تصمیم گیری در مورد ماندن یا رفتن، یک تصمیم شخصی است. هیچ کس نمی‌تواند به شما بگوید که چه کاری درست است. قبل از هر تصمیمی، به تمام جوانب موضوع فکر کنید. مزایا و معایب هر گزینه را بسنجید. تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین باشد، حتی اگر این تصمیم سخت باشد.

13. اگر تصمیم به ماندن گرفتید، به طور کامل متعهد شوید.

اگر تصمیم گرفتید که در رابطه بمانید، باید به طور کامل متعهد شوید که برای ترمیم آن تلاش کنید. این به این معنی است که باید گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. اگر دائماً به خیانت همسرتان فکر کنید و او را سرزنش کنید، رابطه شما بهبود نخواهد یافت.

14. اگر تصمیم به جدایی گرفتید، با احترام رفتار کنید.

اگر تصمیم گرفتید که رابطه را تمام کنید، سعی کنید با احترام با همسرتان رفتار کنید.

15. از کودکان محافظت کنید.

اگر فرزندی دارید، سعی کنید از او در برابر درگیری‌های خودتان محافظت کنید. به کودک خود نگویید که پدرش (یا مادرش) آدم بدی است. اجازه دهید او خودش در مورد والدینش قضاوت کند. به کودک خود اطمینان دهید که شما هر دو او را دوست دارید و همیشه از او مراقبت خواهید کرد.

16. به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید.

بعد از خیانت، ممکن است فکر کنید که هرگز نمی‌توانید دوباره به کسی اعتماد کنید یا عاشق شوید. اما این درست نیست. به خودتان اجازه دهید زمانی که آماده بودید دوباره عاشق شوید.

17. خودتان را ببخشید.

گاهی اوقات، ممکن است احساس کنید که شما هم در خیانت همسرتان مقصر بوده‌اید. ممکن است خودتان را سرزنش کنید که به اندازه کافی خوب نبوده‌اید. اما این درست نیست. شما مقصر خیانت همسرتان نیستید. این تصمیم او بود. خودتان را ببخشید و بدانید که شما شایسته عشق و احترام هستید.